Cum sa scazi colesterolul prin intermediul dietei

Cum sa scazi colesterolul prin intermediul dietei. Scaderea nivelului de colesterol cu ajutorul dietei poate fi un mod eficient de a reduce riscul de boli de inima și de a îmbunătăți sănătatea generală. Iată câteva sfaturi despre cum să scazi colesterolul cu dieta:

Redu consumul de grăsimi saturate:

Evită alimentele bogate în grăsimi saturate, cum ar fi carnea grasă (de exemplu, carne de porc și carne de vită grasa), produsele lactate grase, precum brânza și smântâna, și produsele de patiserie procesate.

Înlocuiește grăsimile saturate cu grăsimi sănătoase:

Folosește uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline extra virgin și uleiul de rapiță în loc de uleiuri bogate în grăsimi saturate pentru gătit.

Consumă surse de grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci, semințe și pește gras (de exemplu, somon, sardine, ton).

Consumă alimente bogate în fibre:

Adaugă mai multe alimente bogate în fibre în dieta ta, cum ar fi cerealele integrale, ovăzul, legumele, fructele și fasolea. Fibrele pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol LDL (colesterolul rău).

Mănâncă mai mult pește:

Peștele gras, cum ar fi somonul, sardinele și tonul, conține acizi grași omega-3 care pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol LDL.
Redu aportul de sare:

Limitarea consumului de sare poate ajuta la controlul tensiunii arteriale și poate reduce riscul de boli de inima.

Consumă mai multe legume și fructe:

Fructele și legumele sunt bogate în antioxidanți și substanțe nutritive care pot ajuta la menținerea sănătății inimii și la reducerea colesterolului.

Renunță la alimentele procesate și la mâncărurile rapide:

Alimentele procesate, cum ar fi chipsurile, biscuiții și produsele fast-food, pot conține grăsimi nesănătoase și colesterol crescut.

Consumă alimente cu fitosteroli:

Alimentele fortificate cu fitosteroli pot ajuta la scăderea absorbției de colesterol în intestin.

Bea cu moderație:

Consumul excesiv de alcool poate crește nivelul de colesterol și poate fi dăunător pentru inimă. Dacă bei alcool, fă-o cu moderație.

Cum sa scazi colesterolul prin intermediul dietei:

Monitorizează porțiile și numără caloriile:

Controlarea porțiilor și menținerea unui echilibru caloric sănătos te poate ajuta să menții un nivel de colesterol sănătos.

Controlul cantității de colesterol alimentar:

Chiar dacă colesterolul alimentar (găsit în produse de origine animală precum ouăle și fructele de mare) are un impact mai mic asupra nivelului de colesterol din sânge în comparație cu grăsimile saturate, este important să limitezi consumul acestor alimente, mai ales dacă ai deja niveluri ridicate de colesterol LDL.

Reducerea zaharurilor adăugate:

Consumul excesiv de zaharuri adăugate poate contribui la creșterea nivelului de trigliceride și la scăderea nivelului de colesterol HDL (colesterolul bun). Evită băuturile carbogazoase, dulciurile, produsele de patiserie și alimentele procesate bogate în zaharuri adăugate.

Exercițiul fizic:

În combinație cu o dietă sănătoasă, exercițiul fizic regulat poate ajuta la îmbunătățirea profilului lipidic, inclusiv la reducerea nivelului de colesterol LDL. Cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute de activitate intensă pe săptămână sunt recomandate pentru adulți.

Consumă alimente bogate în fitonutrienți:

Alimentele bogate în fitonutrienți, cum ar fi terciul de ovăz, nucile și fructele cu coajă lemnoasă, pot ajuta la scăderea colesterolului LDL.

Evită fumatul:

Fumatul poate reduce nivelul colesterolului HDL (colesterolul bun) și poate crește riscul de boli de inima. Renunțarea la fumat sau evitarea fumatului poate avea un impact pozitiv asupra profilului lipidic.

Suplimente:

Uneori, medicul poate recomanda suplimente precum uleiul de pește sau suplimente cu stanoli sau steroli vegetali pentru a ajuta la scăderea colesterolului. Cu toate acestea, este important să discuți cu un specialist înainte de a lua orice supliment.

Monitorizarea regulată a nivelului de colesterol:

Este esențial să îți monitorizezi nivelurile de colesterol în mod regulat prin analize de sânge, pentru a asigura că dieta și alte schimbări de stil de viață sunt eficiente.

Este important să consulți un specialist în nutriție sau un medic înainte de a face schimbări majore în dieta ta, mai ales dacă ai niveluri ridicate de colesterol sau alte probleme de sănătate.

Un specialist te poate ajuta să creezi un plan de alimentație personalizat și să faci ajustări adecvate pentru nevoile tale individuale

Amintește-ți că fiecare persoană este unică, așa că este important să discuți cu un specialist medical sau un nutriționist pentru a dezvolta un plan de alimentație personalizat care să se potrivească nevoilor tale individuale și să-ți ajute să îți atingi obiectivele de sănătate.