Tartine Aromate cu Ton și Măsline

Tartine Aromate cu Ton și Măsline: sunt o opțiune rapidă și delicioasă pentru un prânz sau o cină ușoară. Acestea combină savoarea tonului cu textura bogată a măslinelor, pe un pat crocant de pâine prăjită.

Ingrediente:

• Pâine integrală (4 felii) – bogată în fibre și gust;
• Ton în ulei (200 g, scurs) – sursă excelentă de proteine și omega-3;
• Măsline verzi (50 g, fără sâmburi) – adaugă un gust sărat și textură;
• Ceapă roșie (1 mică) – dulceață naturală și crocant;
• Mărar proaspăt (o legătură) – oferă prospețime;
• Lime (sucul de la 1 lime) – aciditate plăcută;
• Ulei de măsline extra-virgin (pentru stropit) – note fructate;
• Sare și piper negru (după gust) – pentru condimentare.

Mod de preparare:

Pregătirea pâinii: Prăjește feliile de pâine integrală într-un toaster până devin aurii și crocante.

Amestecarea ingredientelor: Într-un bol mare, amestecă tonul scurs cu măslinele tăiate felii, ceapa roșie tăiată fin, mărarul tocat și sucul de lime. Stropește cu ulei de măsline și condimentează cu sare și piper după gust.

Asamblarea tartinelor: Împarte amestecul de ton uniform pe fiecare felie de pâine prăjită.

Finalizarea: Decorează fiecare tartina cu câteva frunze de mărar proaspăt și, dacă dorești, adaugă un strop de ulei de măsline înainte de servire.

Reteta Tartine Aromate cu Ton și Măsline

Valori nutriționale (per porție):

• Calorii: 275 kcal,
• Proteine: 15 g,
• Grăsimi: 15 g,
• Carbohidrați: 20 g,
• Fibre: 3 g.

Pot fi servite alături de o salată de rucola și roșii cherry pentru un prânz complet. Se potrivesc perfect cu un pahar de vin alb răcoritor, precum un Sauvignon Blanc sau un Pinot Grigio.

Timp de preparare: 5 minute pentru pregătire, 5 minute pentru gătit.

Tartinele cu ton și măsline sunt o alegere minunată pentru oricine caută o masă rapidă, sățioasă și plină de gust. Ele pot transforma o masă obișnuită într-o experiență culinară mediteraneană autentică.

Aceste tartine nu numai că sunt delicioase și ușor de preparat, dar aduc și un strop de soare și arome mediteraneene în dieta ta zilnică.

Pofta buna!