Reteta zilei: Smoothie cu capsuni, piersici si banane

Smoothie cu capsuni, piersici si banane din: capsuni, banana, piersici, miere, frisca, gheata. Un smoothie delicios, răcoritor și plin de nutrienți, ideal pentru orice moment al zilei!

Combinația de căpșuni, piersici și banane oferă un gust dulce și cremos, perfect pentru o gustare rapidă sau un mic dejun sănătos.

Ingrediente:

• 2 cesti de capsuni taiate, congelate
• 1 Banana
• 3 piersici proaspete
• 4 linguri de miere
• 4 linguri de frisca
• 2 cesti cuburi de gheata

Mod de preparare:

Taiati piersicile bucati.

Adaugati piersicile, banana taiata felii, capsunile, frisca, mierea si gheata in blender.

Amestecati pana se omogenizeaza. Serviti imediat.

Smoothie cu capsuni, piersici si banane

Varianta:

Ingrediente:

• 1 cană de căpșuni proaspete sau congelate – bogate în vitamina C și antioxidanți, oferă o aromă intens fructată.
• 2 piersici coapte, fără sâmburi – adaugă dulceață naturală și o textură catifelată.
• 1 banană bine coaptă – pentru cremozitate și o sursă excelentă de energie.
• 1 cană de lapte (de vacă, migdale, cocos sau soia) – pentru a oferi lichiditate și un gust subtil.
• 1/2 cană de iaurt grecesc (opțional) – adaugă o notă cremoasă și proteine.
• 1-2 linguri de miere sau sirop de arțar (opțional) – pentru un plus de dulceață, dacă fructele nu sunt foarte coapte.
• 1/2 cană de cuburi de gheață – pentru un smoothie mai răcoritor.

Mod de preparare:

Pregătiți fructele:

Spălați căpșunile și îndepărtați codițele. Tăiați piersicile în felii și curățați-le de sâmburi. Desfaceți banana în bucăți mai mici pentru o mixare ușoară.

Adăugați ingredientele în blender:

Puneți căpșunile, piersicile, banana, laptele, iaurtul (dacă folosiți) și mierea în blender.

Adăugați gheața:

Adăugați cuburile de gheață pentru a obține o consistență mai densă și răcoritoare.

Blendați:

Porniți blenderul la viteză mare și amestecați până când compoziția devine omogenă și cremoasă.

Ajustați consistența:

Dacă smoothie-ul este prea gros, adăugați puțin lapte sau apă. Dacă îl doriți mai dulce, mai adăugați miere.

Serviți:

Turnați smoothie-ul în pahare și decorați-l cu câteva felii de fructe proaspete sau frunze de mentă.

Beneficii pentru sănătate:

• Căpșuni: Conținut ridicat de vitamina C, antioxidanți și fibre.
• Piersici: Surse excelente de vitamine A și C, esențiale pentru sănătatea pielii și imunitate.
• Banane: Bogate în potasiu, ajută la menținerea echilibrului electrolitic și oferă energie.
• Iaurt grecesc: Adaugă probiotice benefice pentru digestie și proteine care mențin sațietatea.

Cu ce se potrivește:

• Mic dejun: Servește smoothie-ul alături de un toast cu avocado sau un ou fiert pentru un mic dejun echilibrat.
• Gustare: Este perfect pentru o pauză energizantă între mese.
• Post-antrenament: Adaugă o lingură de pudră proteică pentru un shake sănătos după exerciții.

Sfaturi suplimentare:

• Pentru un smoothie vegan, folosiți lapte vegetal și eliminați iaurtul.
• Dacă doriți un smoothie cu mai puține calorii, înlocuiți mierea cu un îndulcitor natural, precum stevia.
• Experimentați cu alte fructe, cum ar fi mango sau ananas, pentru a diversifica aromele.

Acest smoothie cu căpșuni, piersici și banane este ușor de preparat, delicios și plin de vitamine, fiind un adevărat răsfăț sănătos!

Savurati!