Broccoli la abur
PrinteazaBroccoli conţine o cantitate mare de nutrienţi care luptă împotriva cancerului. Printre aceştia betacarotenul, luteina si flavonoizii.
Această legumă preparată la aburi are o concentraţie mai mare de carotenoizi decât varianta crudă. In plus, reţine aproape 70% din vitamina C şi toată cantitatea de kaempferol, flavonoid ce stimulează regenerarea celulară.
Pentru a maximiza beneficiile nutrienţilor din broccoli, spală leguma şi taie-o chiar înainte de a o pune la aburi. Contactul cu apa şi mărunţirea îi grăbesc oxidarea.