Cereale Integrale cu Lapte – Mic Dejun Sănătos

Cereale Integrale cu Lapte – Mic Dejun Sănătos. Una dintre cele mai rapide și sănătoase opțiuni pentru micul dejun.

Combinând complexitatea nutrițională a cerealelor integrale cu proteinele și calciul din lapte, acest mic dejun simplu poate oferi energia necesară pentru o zi plină de activități, susținând un stil de viață sănătos și activ.

Ingrediente:

• Cereale integrale (100 g): Alegeți varietăți precum fulgi de ovăz, cereale din grâu integral, secară sau orz, care sunt bogate în fibre și nutrienți.
• Lapte (200 ml): Poți folosi lapte de vacă pentru un aport de calciu și proteine, sau lapte vegetal (de migdale, ovăz, soia) pentru o variantă vegană.
• Fructe proaspete (opțional): Banane, afine, căpșuni sau alte fructe, tăiate sau întregi, pentru dulceață naturală și vitamine.
• Nuci sau semințe (opțional): O mână de nuci, alune, semințe de chia sau de in, pentru un plus de omega-3 și textură crocantă.
• Miere sau sirop de arțar (opțional): Pentru îndulcire naturală, dacă este necesar.

Mod de preparare:

Pregătirea cerealelor:

Dacă folosești fulgi de ovăz sau alte cereale care necesită fierbere, adaugă-le într-un vas împreună cu laptele și pune la foc mediu.

Lasă amestecul să fiarbă, amestecând ocazional, până când cerealele sunt gătite și laptele a început să se îngroașe (aproximativ 5-10 minute, în funcție de tipul de cereale).

Adăugarea ingredientelor suplimentare:

Dacă preferi cerealele mai crocante, cum ar fi musli sau granola, acestea pot fi adăugate direct într-un bol.

Toarnă laptele cald sau la temperatura camerei peste cereale.

Adaugă fructele proaspete tăiate, nucile și semințele peste cereale.

Servirea:

Dacă dorești un plus de dulceață, îndulcește cerealele cu puțină miere sau sirop de arțar.

Servește micul dejun imediat pentru a te bucura de textura optimă a cerealelor și prospețimea ingredientelor.

Reteta Cereale Integrale cu Lapte – Mic Dejun Sănătos

Valori nutriționale (per porție):

• Calorii: 350 kcal (variabil în funcție de adăugiri)
• Proteine: 12 g
• Carbohidrați: 60 g
• Grăsimi: 5 g
• Fibre: 8 g

Un pahar de suc proaspăt de portocale sau un ceai verde ar fi perfect pentru a completa acest mic dejun. Poate fi asociat cu un iaurt natural sau un smoothie pentru un mic dejun mai consistent.

Timpi de preparare:

• Pregătirea ingredientelor: 5 minute
• Gătitul: 10 minute (dacă este necesar)
• Timp total: 15 minute

Pofta buna!