Chia cu fructe

Chia cu fructe din: seminte de chiar, lapte, miere, extract de vanilie, capsuni, afine, mure, kiwi, mango, banane, nuci.

Semințele de chia sunt bogate în fibre, proteine și acizi grași omega-3. Fructele adaugă o aromă dulce și proaspata, împreună cu vitamine și minerale esențiale. Acest desert este ușor de preparat și oferă beneficii nutriționale semnificative, fiind o alegere excelentă pentru cei care doresc să adopte un stil de viață sănătos.

Ingrediente:

• 2 linguri de semințe de chia
• ½ cană de lapte (poți folosi orice tip de lapte, cum ar fi lapte de vacă, lapte de migdale sau lapte de cocos)
• 1 lingură de miere (sau îndulcitor preferat)
• ½ linguriță de extract de vanilie
• Fructe proaspete (de exemplu, căpșuni, afine, mure, kiwi, mango, banane) – cantitățile pot varia în funcție de preferințe
• O mână de nuci sau semințe opționale pentru a decora

Mod de preparare:

Într-un bol mic, amestecă semințele de chia, laptele, mierea și extractul de vanilie.

Asigură-te că semințele de chia sunt acoperite cu lichid. Lasă amestecul să stea timp de aproximativ 10-15 minute, amestecând ocazional pentru a evita formarea cocoloașelor.

Vei observa că semințele de chia se umflă și formează o consistență de gel.

În timp ce amestecul de chia se înmoaie, pregătește fructele. Spală și taie fructele proaspete în bucăți mici.

După ce semințele de chia s-au umflat și au format un gel, transferă amestecul într-un bol sau pahar de servire.

Adaugă fructele proaspete deasupra amestecului de chia într-un mod aranjat și plăcut ochiului.

Pentru a adăuga un plus de textură și nutriție, poți presăra câteva nuci sau semințe deasupra.

Poți savura acest desert sănătos imediat sau poți refrigerat pentru câteva ore pentru a-i permite să se răcească și să se închege complet.

Pofta buna!

poate iti place si:

Reteta zilei: Biscuti cu dovleac si chia

Pofta buna!