Cum se prepara Mic dejun consistent (VIDEO)

Cum se prepara Mic dejun consistent – este ideal pentru a începe ziua cu energie și pentru a-ți menține nivelul de sățietate până la prânz.

Iată o propunere de mic dejun bogat, care combină proteine, carbohidrați, grăsimi sănătoase și fibre:

Ingrediente

• Ouă – 2-3 ouă (poți alege între omletă, ochiuri sau fierte)
• Pâine integrală – 2 felii (pentru a oferi fibre și energie de durată)
• Avocado – 1/2 avocado (pentru grăsimi sănătoase și textură cremoasă)
• Legume – roșii, ardei, spanac (pentru vitamine și minerale)
• Branză – câteva felii de brânză sau brânză de capră (pentru calciu și proteine)
• Fructe – o porție de fructe proaspete, cum ar fi afine sau felii de măr (pentru un aport de antioxidanți și dulceață naturală)
• Nuci sau semințe – o mână de nuci sau semințe de in (pentru omega-3 și textură crocantă)

Mod de preparare

Pregătirea ouălor:

Bate ouăle cu puțină sare și piper și gătește-le sub forma de omletă într-o tigaie antiaderentă, folosind un strop de ulei de măsline sau unt.

Pentru ouă fierte, pune-le în apă clocotită și lasă-le să fiarbă timp de 7-8 minute pentru ouă fierte tari sau 4-5 minute pentru ouă moi.

Pregătirea legumelor:

Spală și taie roșiile și ardeii felii.

Poți folosi spanacul proaspăt sau ușor sărit în tigaie cu un strop de ulei de măsline și puțin usturoi.

Pregătirea pâinii:

Prăjește feliile de pâine integrală într-un toaster sau pe o tigaie până devin crocante.

Asamblarea micului dejun:

Pe un platou mare, așază feliile de pâine prăjită.

Unge pâinea cu avocado zdrobit și asezonează cu sare și piper.

Adaugă ouăle pregătite peste avocado.

Alături, aranjează felii de brânză, legumele tăiate și nucile sau semințele.

Servirea:

Completează platoul cu fructele alese pentru un plus de dulceață și culoare.

Poți adăuga și un pahar de suc proaspăt stors sau o ceașcă de ceai verde pentru hidratare și antioxidanți.

Acest mic dejun consistent nu numai că îți va satisface foamea, dar îți va oferi și nutrienții necesari pentru a avea energie pe parcursul întregii dimineți.

Vei beneficia de un echilibru perfect între proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși, plus fibre și vitamine din legume și fructe, asigurându-ți astfel un start ideal în fiecare zi.

Cum se prepara Mic dejun consistent

Pofta buna!