Dieta cu iaurt

Dieta cu iaurt este excelenta pentru persoanele care consumă cu placere produse lactate. Pentru ca este destul de restrictiva, dar da rezultate bune, se recomanda sa nu fie tinuta mai mult de cinci zile.

Dieta cu iaurt te ajuta la pierderea de grasime, pastrand totusi masa musculara. Vedeta acestei diete e evident iaurtul, cel dietetic, dar in afara de iaurt mai poti consuma si peste sau carne slaba la gratar.

Dulciurile, bauturile alcoolice si cele carbogazoase sunt total interzise, iar pentru a-ti mentine starea buna de sanatate trebuie sa bei aproximativ doi litri de apa plata pe zi.

Iata doua variante de meniu zilnic ale dietei cu iaurt, pentru o perioada de cinci zile, iar in functie de preferinta, poti opta pentru una dintre ele.

VARIANTA I

Ziua 1

MIC DEJUN:

• 300g iaurt dietetic
• o felie de paine integrala prajita
• 1 pahar cu suc natural de fructe

PRANZ:

• 300g iaurt dietetic
• o felie de paine integrala pra1jita
• 200 g de peste fiert sau preparat la abur

CINA:

• 300g iaurt dietetic
• o felie de paine integrala prajita

Ziua 2

MIC DEJUN:

• 300g iaurt dietetic
• o felie de paine prajita de graham

PRANZ:

• 200g de carne slaba la gratar (pui sau curcan fara pielita)
• 300g iaurt dietetic
• două fructe

CINA:

• 1 chifla de graham
• 300g iaurt dietetic

Ziua 3

MIC DEJUN:

• 300 g iaurt dietetic
• o felie de paine integrala prajita
• un pahar cu suc natural de fructe

PRANZ:

• 200 g de peste la gratar sau preparat la abur
• 300g iaurt dietetic
• o felie de paine integrala prajita

CINA:

• 300g iaurt dietetic
• o felie de paine integrala prajita

Ziua 4

MICUL DEJUN:

• 300g iaurt dietetic
• o felie de pine de graham prajita

PRANZ:

• 300g iaurt dietetic
• 200g carne slaba (pui sau curcan fara pielita) la gratar
• doua fructe

CINA:

• 200 g de peste la gratar
• o chifla de graham

Ziua 5

MIC DEJUN:

• 300g iaurt dietetic
• o felie de paine integrala prajita
• un paahar cu suc natural de fructe

PRANZ:

• 300g iaurt dietetic
• o felie de paine integrala prajita
• 200g de peste fiert

CINA:

• 300g iaurt dietetic
• o felie de paine integrala prajita

VARIANTA II

Ziua 1

MIC DEJUN:

• 150g iaurt, 1,5% grasime cu doua linguri de musli
• o ceasca de cafea fara zahar

GUSTARE ORA 10:

• trei prune

PRANZ:

• 300 g broccoli fiert la abur cu sos de iaurt (100 grame iaurt amestecat cu o lingura de ulei de masline si ierburi aromatice)
• patru patratele de ciocoalata neagra

GUSTARE ORA 17:

• un mar

CINA:

• o portie de supa-crema de legume (cu exceptia cartofilor) dreasa cu trei linguri de iaurt

Ziua 2

MIC DEJUN:

• o felie de paine integrala
• 150 g de iaurt degresat

GUSTARE ORA 10:

• şapte nuci

PRANZ:

• 200g g de piept de pui la grătar cu salata verde si sos de iaurt

GUSTARE ORA 17:

• o mandarina

CINA:

• un bol cu supa de fasole verade dreasa cu trei linguri de iaurt

Ziua 3

MIC DEJUN:

• 150 grame de iaurt dietetic amestecat cu doua lingurite cu varf de miere
• o mana de stafide si trei linguri de cereale

GUSTARE ORA 10:

• un mar

PRANZ:

• 250g de macrou la gratar sau la abur
• o salata de sfecla rosie si un pahar de lapte batut degresat

GUSTARE ORA 17:

• un kiwi

CINA:

• un bol cu supa de pui cu doua linguri de iaurt si o felie de paine cu tarate

Ziua 4

MIC DEJUN:

• 200 de g de kefir dietetic si doi biscuiti digestivi

GUSTARE ORA 10:

• o banana

PRANZ:

• 150 de g de carne de vita la gratar cu sos de iaurt

GUSTARE ORA 17:

• un mar

CINA:

• o ceasca cu ceai verde, o tartina cu pasta de masline
• 150 de g de iaurt

Ziua 5

Meniul este identic cu cel din ziua intai.