Incepe dieta de toamna

Ai reusit sa scapi de cateva kilograme bune in timpul verii si nu vrei sa le pui inapoi odata cu sosirea toamnei? Afla cum sa incepi o dieta sanatoasa de toamna, care sa nu iti afecteze greutatea.

Abundenta vitaminelor din fructele si legumele de toamna te indeamna la excese, din fericire cele mai multe fructe de sezon iti ofera necesarul nutritional fara prea multe calorii in plus.

Toamna trebuie sa gatesti cu mai putina apa si la temperaturi mai mici, pentru o perioada mai mare de timp. Astfel vei pastra aproape intact continutul de antioxidanti si vitamina A, C si E, utile pentru un sistem imunitar sanatos, care poate face fata virozelor de sezon.

Ce sa introduci in dieta de toamna

Dupa o vara in care te-ai bucurat de salate, toamna e timpul sa treci la supe si la legume gatite in abur. Alaturi de supe, ceaiurile calde si apa la temperatura camerei te pot ajuta sa te mentii hidratata, lucru ce usureaza asimilarea substantelor nutritive din mancare.

In lunile reci ale anului, legumele cu miros deosebit iti protejeaza plamanii de viroze. Introdu in dieta de toamna mai mult usutori, ceapa, ardei iuti si varza. Nutritionistii recomanda si un consum sporit de alimente acre, de la muraturi si praz pana la branzeturi, iaurt, lamai, grapefruit.

Legumele verzi de culoare inchisa si cele portocalii sau aurii contin betacaroten, antioxidant important. Mananca mai multi morcovi, broccoli, dovlecei si napi.

Fructele de toamna, mere, pere, gutui, struguri si prune, sunt un adaos necesar de antioxidanti pentru corpul tau si iti ofera si uneltele de a lupta cu caloriile.

Dovleacul nu trebuie sa lipseasca din nicio dieta de toamna. Copt, ca garnitura sau ca ingredient in prajituri, dovleacul te pregateste pentru vremea rece a iernii, fara prea multe calorii. Semintele de dovleac sunt bogate in antioxidanti si sunt o gustare perfecta pentru orice dieta, inlocuind cu succes dulciurile sau produsele de patiserie cu multi carbohidrati.

Cu cat dieta ta este mai colorata, ca frunzele toamnei, cu atat corpul tau va fi hranit mai bine si pregatit pentru exercitiile fizice care te mentin in forma si te ajuta sa renunti la kilogramele in plus.

Reguli alimentare de toamna

Opreste-te din mancat inainte sa simti ca ai burta plina. Semnalul pe care stomacul tau il trimite creierul atunci cand e plin intarzie cu pana la 20 de minute. Nu manca niciodata pana simti ca nu mai poti, sau digestia va fi incetinita, in timp ce riscul de depuneri de grasimi creste.

Mesteca mai mult mancarea, lucru ce ajuta enzimele din saliva sa inceapa procesul digestiv si ce te va face sa te simti mai repede satula, evitand excesul de calorii.

Nu lua niciodata ultima masa a zilei cu mai putin de trei ore inainte de culcare. Daca sistemul tau digestiv are timp destul pentru a prelucra mancarea, riscul de a creste in greutate creste. Cand te culci imediat dupa ce mananci, corpul tau nu va mai arde grasimi in timpul somnului.

Mananca intr-un mediu linistit, cu o conversatie placuta si niciodata in fata televizorului sau la computer, unde nu mai esti atenta la mancare si risti sa te opresti mult dupa ce esti satula.

Articol preluat de aici.