Meniu pentru Dieta Keto

Meniu pentru Dieta Keto. Dieta ketogenică, cunoscută și sub numele de dietă keto, este o abordare nutrițională bazată pe consumul ridicat de grăsimi, moderat de proteine și foarte scăzut de carbohidrați.

Scopul principal al dietei este inducerea unei stări metabolice numite cetoză, în care corpul folosește grăsimile ca sursă principală de energie în locul carbohidraților.

Dieta keto implică un aport ridicat de grăsimi (aproximativ 70-75% din totalul caloriilor zilnice), moderat de proteine (aproximativ 20-25% din totalul calorii) și foarte scăzut de carbohidrați (aproximativ 5-10% calorii zilnice).

Dieta keto a fost asociată cu pierderea în greutate, reducerea nivelului de insulină și de zahăr din sânge, îmbunătățirea controlului glicemiei la persoanele cu diabet de tip 2, reducerea inflamației și creșterea nivelului de energie.

Carbohidrații trebuie să fie limitați în dieta keto.

Meniu pentru o dietă ketogenică:

Micul dejun:

• Omletă cu trei ouă și brânză de vaci
• Bacon crocant
• O felie de avocado

Gustare:

• Un pumn de nuci mixte (ex. migdale, nuci, nuci de caju)

Prânz:

• Piept de pui la grătar cu unt de arahide
• Salată de spanac și avocado cu ulei de măsline și lămâie

Gustare:

• Felii de castraveți cu guacamole

Cină:

• Somon la grătar cu unt de usturoi
• Broccoli aburit cu unt

Gustare:

• O mână de semințe de dovleac

Este important să menționăm că acesta este doar un exemplu și poți ajusta meniul în funcție de preferințele și necesitățile tale individuale.

Asigură-te că incluzi alimente bogate în grăsimi sănătoase, proteine și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Este de asemenea, esențial să consulți un specialist în nutriție sau un medic înainte de a începe o dietă ketogenică pentru a te asigura că este potrivită pentru tine și că o urmezi în mod corespunzător.

Pofta buna!