Mic Dejun Sănătos cu Ovăz, Lapte de Soia și Fructe
PrinteazaMic Dejun Sănătos cu Ovăz, Lapte de Soia și Fructe din: ovaz, lapte de soia, miere, fructe, seminte de chiar, nuci, scortisoara.
Ingrediente:
- 1/2 ceașcă de ovăz
- 1 ceașcă de lapte de soia (sau alt lapte vegetal la alegere)
- 1 lingură de miere sau sirop de arțar (opțional, pentru îndulcire)
- 1/2 ceașcă de fructe proaspete tăiate (cum ar fi căpșuni, mure, banane sau orice preferați)
- 1 lingură de semințe de chia (opțional, pentru o textură și nutriție suplimentară)
- O mână de nuci sau migdale pentru un crocant suplimentar
- Puțină scorțișoară pentru a da un plus de aromă
Mod de preparare:
Într-un vas mic sau o pungă, combinați ovăzul și laptele de soia. Dacă doriți să îndulciți, adăugați mierea sau siropul de arțar.
Lăsați amestecul să se odihnească peste noapte sau cel puțin 4-6 ore în frigider pentru a înmuia ovăzul și pentru a obține o consistență mai pufoasă.
Înainte de a servi, amestecați bine și adăugați fructele tăiate și semințele de chia, dacă le utilizați.
Presărați cu nuci sau migdale și puțină scorțișoară pentru un gust și o textură suplimentare.
Serviți ca un mic dejun sănătos și hrănitor.
Mic Dejun Sănătos cu Ovăz, Lapte de Soia și Fructe
Informații nutriționale (aproximative):
- Calorii: 350-400 kcal
- Carbohidrați: 60-70g
- Proteine: 12-15g
- Grăsimi: 7-10g
Această rețetă simplă și sănătoasă de mic dejun cu ovăz, lapte de soia și fructe oferă o sursă bogată de fibre, proteine și vitamine esențiale.
Ovăzul este cunoscut pentru beneficiile sale pentru sănătatea inimii și digestie, laptele de soia este o alternativă excelentă la laptele de origine animală, iar fructele proaspete adaugă o notă dulce și o varietate de nutrienți.
Acest mic dejun este potrivit pentru vegani și vegetarieni, dar poate fi savurat de toată lumea datorită gustului său delicios și versatilității.
Puteți personaliza rețeta adăugând sau schimbând fructele și aromele preferate. Este o modalitate excelentă de a începe ziua cu energie și nutriție.
Savurati!