Mix de cereale pentru un mic dejun sanatos din: seminte de in, migdale, tarate de ovaz, tarate de grau, pudra de proteina. Micul dejun este o masă importantă a zilei, care trebuie să asigure o sursă de energie și nutrienți pentru a începe ziua într-un mod sănătos. Consumul unui mic dejun echilibrat poate avea numeroase […]
Mic dejun sanatos cu quinoa și fructe
PrinteazaMic dejun sanatos cu quinoa și fructe din: quinoa, lapte, miere, extract de vanilie, banane, capsune, afine, rodii, nuci.
Această rețetă de mic dejun quinoa este bogat în nutrienți esențiali și oferă o combinație echilibrată de carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase. Quinoa este o sursă excelentă de proteine și fibre, iar fructele proaspete adaugă vitamine și antioxidanți.
De asemenea, este bogată în fibre, fier, magneziu, fosfor și mangan, și conține și cantități semnificative de vitamina B2, B6 și B9.
Timp de preparare: 15 minute, Porții: 2
Ingrediente:
- 1 cană de quinoa
- 2 căni de lapte (poți folosi orice tip de lapte preferi: vacă, migdale, orez etc.)
- 1 lingură de miere (opțional)
- 1 linguriță de extract de vanilie (opțional)
- 1 cană de fructe proaspete (ex: căpșuni, afine, rodii, felii de banane)
- O mână de nuci sau semințe (opțional)
Mod de preparare:
Clătește quinoa într-un vas cu apă rece pentru a îndepărta eventualele impurități.
Pune quinoa clătită într-un vas potrivit și adaugă laptele. Fierbe amestecul la foc mediu timp de aproximativ 10-15 minute, până când quinoa devine moale și lichidul este absorbit.
Dacă dorești, adaugă miere și extract de vanilie pentru a îndulci și aromatiza quinoa. Amestecă bine. Împarte quinoa fiartă în două boluri.
Topiază fiecare porție cu fructele proaspete preferate și adaugă nuci sau semințe pentru o textură crocantă.
Servește imediat și savurează acest mic dejun sănătos și hrănitor!
Mic dejun sanatos cu quinoa și fructe
Informații nutriționale (pe porție):
- Calorii: aproximativ 350-400 de calorii
- Carbohidrați: aproximativ 60-70g
- Proteine: aproximativ 10-15g
- Grăsimi: aproximativ 5-10g (variază în funcție de tipul de lapte și de adăugarea de nuci/semințe)
Poți personaliza această rețetă adăugând ingredientele tale preferate și ajustând cantitățile pentru a se potrivi cu nevoile tale nutriționale. Este o modalitate delicioasă de a începe ziua cu energie și vitalitate!
Pofta buna!
poate iti place si:
Mix de cereale pentru un mic dejun sanatos
Pofta buna!