Ovăz cu Lapte, Măr și Scorțișoară

Ovăz cu Lapte, Măr și Scorțișoară: Este un mic dejun sănătos și delicios, ideal pentru a începe ziua cu energie. Această rețetă combină beneficiile nutriționale ale ovăzului cu aroma subtilă a laptelui de migdale și dulceața naturală a merelor, toate accentuate de condimentul clasic, scorțișoara.

Este o opțiune excelentă pentru cei care caută un mic dejun rapid, dar nutritiv, care să ofere senzația de sațietate pe parcursul întregii dimineți.

Reteta Ovăz cu Lapte, Măr și Scorțișoară

Ingrediente

• 1 cană ovăz
• 2 căni lapte de migdale neîndulcit
• 1 măr mare, tăiat felii subțiri
• 1 linguriță scorțișoară măcinată
• 1 lingură miere sau sirop de arțar (opțional)
• 1/4 linguriță sare de mare
• 1/2 linguriță extract de vanilie (opțional)
• Nuci sau semințe pentru decor (opțional)

Mod de preparare

Într-o cratiță medie, adăugați ovăzul, laptele de migdale și sarea de mare.

Aduceți amestecul la fierbere la foc mediu, amestecând ocazional pentru a preveni lipirea ovăzului de fundul cratiței.

Reduceți focul la mic și lăsați ovăzul să fiarbă încet timp de 10-15 minute, sau până când ovăzul devine moale și absoarbe cea mai mare parte a lichidului.

Dacă ovăzul devine prea gros, puteți adăuga puțin mai mult lapte de migdale pentru a obține consistența dorită.

În ultimele minute de gătire, adăugați extractul de vanilie (dacă folosiți) și amestecați bine.

Dacă doriți să îndulciți ovăzul, adăugați mierea sau siropul de arțar și amestecați până la omogenizare.

Transferați ovăzul gătit în boluri. Decorați cu felii de măr, presărați scorțișoară măcinată și, dacă doriți, adăugați nuci sau semințe pentru un plus de textură și nutrienți.

Lăsați ovăzul să se răcească puțin înainte de a-l servi, pentru a permite aromelor să se întrepătrundă și pentru a evita arsurile.

Valori nutriționale (per porție)

• Calorii: 250 kcal
• Proteine: 6 g
• Grăsimi: 8 g
• Carbohidrați: 40 g
• Fibre: 6 g
• Zahăr: 10 g
• Sodiu: 150 mg

Ovăzul cu lapte de migdale se consumă cel mai bine cald, cu lingura, savurând fiecare mușcătură pentru a simți combinația de texturi și arome.

Această rețetă de ovăz se potrivește excelent cu un pahar de suc de portocale proaspăt stors sau cu o ceașcă de ceai verde pentru un plus de antioxidanți.

Alături de ovăzul cu lapte de migdale, puteți savura o cafea neagră, un latte cu lapte de migdale sau chiar un smoothie verde pentru un mic dejun complet și echilibrat.

Pentru un plus de proteine, puteți adăuga o lingură de unt de arahide sau de migdale. De asemenea, puteți varia fructele utilizate pentru decor, cum ar fi fructele de pădure, bananele sau perele, pentru a obține diferite arome și beneficii nutriționale.

Această rețetă nu numai că este ușor de preparat, dar oferă și o combinație echilibrată de nutrienți esențiali pentru a începe ziua în forță.

Bucurați-vă de acest mic dejun delicios și hrănitor, care vă va menține energici și satisfăcuți până la următoarea masă!

Această rețetă de ovăz cu lapte de migdale și felii de măr este perfectă pentru a începe ziua cu o notă sănătoasă și plină de energie.

Încercați-o și bucurați-vă de un mic dejun care vă va ține sătui și mulțumiți!

Pofta buna!