Terci de ovaz din: apa, ovaz, stafide, sirop de artar, capsune, kiwi, scortisoara, seminte de in, nuci. Ingrediente: 2 căni de apă 1 cană de ovăz traditional 1/2 de cană de stafide 1/2 de cană de afine 2 lingurite de sirop de artar, împărtit 1/2 de cană de căpşune feliate 1-2 kiwi, curătate de coajă […]
Rețetă de terci de ovăz – Delicios, sănătos și hranitor!
PrinteazaRețetă de terci de ovăz – Delicios, sănătos și hranitor din: ovaz, lapte, miere, sare, extract de vanilie.
Terciul de ovăz este un mic dejun clasic, sănătos și reconfortant. Această rețetă simplă îți oferă un mod delicios de a începe ziua cu energie și nutriție.
Ovăzul este bogat în fibre, carbohidrați complecși, proteine și grăsimi sănătoase, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru o masă echilibrată.
Pregătit cu lapte și îndulcit cu miere, terciul de ovăz devine o opțiune gustoasă pentru întreaga familie.
Ingrediente:
- 1 cană de ovăz
- 2 căni de lapte (poți folosi lapte de vacă, lapte de migdale sau lapte de soia)
- 2 linguri de miere (opțională)
- 1/2 linguriță de sare
- 1/2 linguriță de extract de vanilie
- Topping-uri opționale: fructe proaspete, nuci, semințe de chia
Mod de preparare:
Pune ovăzul, laptele, sarea și extractul de vanilie într-o cratiță și amestecă bine.
Pornește focul la intensitate medie și aduce amestecul la fierbere. Amestecă în mod constant pentru a evita lipirea.
Redu căldura la minim și lasă terciul să fiarbă încet timp de 5-7 minute sau până când se îngroașă, amestecând din când în când.
Dacă dorești, adaugă mierea și amestecă pentru a îndulci terciul.
Îndepărtează cratița de pe foc și lasă terciul să se odihnească timp de 1-2 minute înainte de a-l servi.
Adaugă topping-urile dorite, precum fructe proaspete, nuci sau semințe de chia.
Rețetă de terci de ovăz – Delicios, sănătos și hranitor!
Informații nutriționale (valori aproximative per porție):
- Calorii: 300
- Carbohidrați: 50g
- Proteine: 10g
- Grăsimi: 6g
Terciul de ovăz are origini vechi și este cunoscut pentru proprietățile sale hrănitoare. A fost consumat de secole în diferite culturi din întreaga lume, iar astăzi rămâne un aliment de bază în bucătăria sănătoasă.
Ovăzul a fost cultivat pentru prima dată în Asia de Vest și ulterior a fost adus în Europa. Popularitatea sa a crescut datorită valorilor sale nutritive impresionante și a versatilității în preparatele culinare.
Astăzi, terciul de ovăz este apreciat pentru beneficiile sale pentru sănătate, inclusiv susținerea digestiei, menținerea nivelului de energie și reglarea glicemiei.
Este o alegere perfectă pentru cei care doresc să înceapă ziua cu un mic dejun sănătos și delicios.
Pofta buna!
poate iti place si:
Terci de ovaz
Pofta buna!