Salata de fasole verde cu tofu si lamaie
PrinteazaSalata de fasole verde cu tofu si lamaie din: fasole verde, tofu, suc si coaja de lamaie, ulei de masline, usturoi, sare, piper, seminte de susan.
Fasolea verde adaugă textură și prospețime, tofu-ul oferă o sursă de proteine, iar aroma de lămâie și usturoi adaugă un gust revigorant. Poți savura această salată ca atare sau o poți servi alături de o felie de pâine proaspătă.
Ingrediente:
- 300 g fasole verde, curatata si taiata in bucati mici
- 200 g tofu, cuburi mici
- 1 lamaie (sucul si coaja rasa)
- 2 linguri ulei de masline
- 2 catei de usturoi, tocati
- 1/4 lingurita de sare
- 1/4 lingurita de piper negru proaspat macinat
- 2 linguri seminte de susan prajite (optional, pentru decor)
Mod de preparare:
Fierbe fasolea verde in apa cu sare timp de aproximativ 5-7 minute sau pana cand devine crocanta dar inca fermă.
Strecoară fasolea și clătește-o cu apă rece pentru a opri procesul de gătire. Las-o deoparte pentru a se răci complet.
Într-o tigaie, încălzește uleiul de măsline la foc mediu. Adaugă tofu-ul și prăjește-l timp de aproximativ 5 minute, sau până când devine aurie pe toate părțile.
Scoate tofu-ul prăjit din tigaie și lasă-l să se răcească.
Într-un castron mare, amestecă sucul și coaja rasă de la lămâie, usturoiul tocat, sare și piper.
Adaugă fasolea verde și tofu-ul prăjit și amestecă bine pentru a combina toate ingredientele.
Lăsați salata să stea la frigider timp de aproximativ 30 de minute, pentru a se combina aromele.
Optional, la servire, poți presăra semințele de susan prăjite peste salată.
Salata de fasole verde cu tofu si lamaie
Informații nutriționale (valori aproximative):
- Calorii: 230 kcal
- Carbohidrați: 15g
- Proteine: 12g
- Grăsimi: 15g
Este o rețetă potrivită pentru vegetarieni și vegani și poate fi adaptată în funcție de preferințe prin adăugarea altor legume sau ierburi aromatice.
Pofta buna!