Salata de fasole verde cu tofu si lamaie

Printeaza

Salata de fasole verde cu tofu si lamaie din: fasole verde, tofu, suc si coaja de lamaie, ulei de masline, usturoi, sare, piper, seminte de susan.

Fasolea verde adaugă textură și prospețime, tofu-ul oferă o sursă de proteine, iar aroma de lămâie și usturoi adaugă un gust revigorant. Poți savura această salată ca atare sau o poți servi alături de o felie de pâine proaspătă.

Ingrediente:

  • 300 g fasole verde, curatata si taiata in bucati mici
  • 200 g tofu, cuburi mici
  • 1 lamaie (sucul si coaja rasa)
  • 2 linguri ulei de masline
  • 2 catei de usturoi, tocati
  • 1/4 lingurita de sare
  • 1/4 lingurita de piper negru proaspat macinat
  • 2 linguri seminte de susan prajite (optional, pentru decor)

 

Mod de preparare:

Fierbe fasolea verde in apa cu sare timp de aproximativ 5-7 minute sau pana cand devine crocanta dar inca fermă.

Strecoară fasolea și clătește-o cu apă rece pentru a opri procesul de gătire. Las-o deoparte pentru a se răci complet.

Într-o tigaie, încălzește uleiul de măsline la foc mediu. Adaugă tofu-ul și prăjește-l timp de aproximativ 5 minute, sau până când devine aurie pe toate părțile.

Scoate tofu-ul prăjit din tigaie și lasă-l să se răcească.

Într-un castron mare, amestecă sucul și coaja rasă de la lămâie, usturoiul tocat, sare și piper.

Adaugă fasolea verde și tofu-ul prăjit și amestecă bine pentru a combina toate ingredientele.

Lăsați salata să stea la frigider timp de aproximativ 30 de minute, pentru a se combina aromele.

Optional, la servire, poți presăra semințele de susan prăjite peste salată.

 

Salata de fasole verde cu tofu si lamaie

 

Informații nutriționale (valori aproximative):

  • Calorii: 230 kcal
  • Carbohidrați: 15g
  • Proteine: 12g
  • Grăsimi: 15g

 

Este o rețetă potrivită pentru vegetarieni și vegani și poate fi adaptată în funcție de preferințe prin adăugarea altor legume sau ierburi aromatice.

 

 

Pofta buna!

 

 

 

Adaugă un comentariu

Câmpurile marcate cu * sunt obligatorii! Adresa de email nu va fi publicată.
Comentariile care conțin injurii, un limbaj licențios, instigare la încălcarea legii, la violență sau ură vor fi șterse. Îi încurajăm pe cititori să ne raporteze orice abuz vor sesiza in comentariile postate pe Restaurante de Lux.