Sandwich cu pui la gratar si avocado

Sandwich cu pui la gratar si avocado din: paine integrala, piept de pui la gratar, avocado, frunze de salata, ceapa rosie, rosie, maioneza, suc de lamaie, sare, piper.

Aceasta reteta este o alegere excelenta pentru un sandwich sanatos si satios, bogat in proteine si grasimi sanatoase. Puiul la gratar ofera proteine slabe, iar avocado adauga grasimi mono-saturate si fibre.

Acest sandwich este perfect pentru un pranz rapid si delicios sau o gustare satisfacatoare.

Ingrediente:

• 2 felii de paine integrala
• 150 g piept de pui la gratar, taiat felii subtiri
• 1/2 avocado, feliat
• O mana de frunze de salata verde (de exemplu, rucola sau spanac)
• 1/4 ceapa rosie, taiata felii subtiri
• 1/2 rosie mare, taiata felii subtiri
• 1 lingura de maioneza usoara
• Suc de lamaie proaspat
• Sare si piper dupa gust

Mod de preparare:

Pune feliile de paine in toaster sau pe o tigaie uscata, la foc mediu, si lasa-le sa se rumeneasca putin.

In timp ce painea se rumeneste, amesteca pieptul de pui cu maioneza, sare si piper intr-un bol mic.

Pune frunzele de salata, felii de avocado, ceapa si rosia peste una dintre feliile de paine.

Adauga amestecul de pui peste legume, acopera cu cealalta felie de paine si preseaza usor sandwich-ul cu mana sau cu un gratar.

Taie sandwich-ul in jumatate si serveste-l imediat.

Caloriile, proteinele, carbohidratii si grasimile din acest sandwich cu pui pot varia in functie de cantitatile exacte de ingrediente folosite. In general, insa, un sandwich cu pui la gratar si avocado are aproximativ

• 400-450 de calorii
• 30-35g de proteine
• 25-30g de carbohidrati
• 15-20g de grasimi

Pofta buna!