Shake de Proteine cu Fructe

Shake de Proteine cu Fructe: o băutură nutritivă și revigorantă, ideală pentru a te reîncărca după un antrenament intens sau pentru a-ți începe ziua cu o doză bogată de nutrienți.

Combinația de proteine și fructe proaspete oferă un echilibru perfect între savoare și sănătate, fiind atât de gustoasă, cât și extrem de benefică pentru organism.

Timp de preparare

• Pregătire: 5 minute
• Total: 5 minute

Ingrediente

• Proteină în pudră (30 g) – Alege o pudră de proteine de înaltă calitate, potrivită nevoilor tale dietetice (de exemplu, izolat de proteine din zer sau proteine vegetale).
• Banana (1 bucată mare) – Pentru textură cremoasă și gust dulce natural.
• Fructe de pădure (1/2 cană) – Afine, zmeură și căpșuni, proaspete sau congelate.
• Lapte de migdale (250 ml) – Sau orice alt lapte vegetal, pentru o consistență fluidă.
• Gheață (după preferință) – Pentru răcorire și consistență extra cremoasă.
• Miere sau sirop de agave (opțional, 1 linguriță) – Pentru îndulcire suplimentară, dacă este necesar.

Mod de Preparare

Pregătirea ingredientelor:

Asigură-te că toate fructele sunt curățate și pregătite. Dacă folosești banane congelate sau fructe de pădure congelate, shake-ul va avea o consistență mai groasă și mai răcoritoare.

Blenduirea shake-ului:

Adaugă în blender laptele de migdale, proteina în pudră, banana, fructele de pădure și gheața.

Blenduiește la viteză înaltă până când toate ingredientele sunt bine combinate și consistența este cremoasă și omogenă.

Dacă este necesar, ajustează consistența adăugând mai mult lapte sau mai multă gheață.

Finalizarea și servirea:

Gustă shake-ul și, dacă dorești mai multă dulceață, adaugă miere sau sirop de agave, apoi blenduiește din nou pentru a combina bine.

Servește shake-ul imediat într-un pahar înalt. Poți decora cu câteva fructe de pădure proaspete pe deasupra.

Shake de Proteine cu Fructe – Recomandări

Adaugă semințe sau nuci – Pentru un plus de textură și nutrienți, adaugă semințe de chia, semințe de in sau o mână de nuci în shake.

Proteinele ajută la repararea și creșterea masei musculare, în special după exerciții fizice. Fructele oferă antioxidanți, vitamine și fibre, care contribuie la sănătatea digestivă și la menținerea energiei.

Valori Nutriționale (per porție)

• Calorii: 320 kcal
• Proteine: 27 g
• Grăsimi: 5 g
• Carbohidrați: 42 g
• Fibre: 6 g
• Zaharuri: 25 g
• Sodiu: 180 mg

Este o modalitate delicioasă și sănătoasă de a te bucura de beneficiile proteinelor și ale fructelor într-un singur pahar.

Este perfect pentru persoanele active, sportivii sau oricine caută o gustare sățioasă și revigorantă.

Savurati!