Smoothie de banane cu miere

Smoothie de banane cu miere: o băutură delicioasă, ușor de preparat și plină de nutrienți. Acesta combină dulceața naturală a bananei cu beneficiile mierii și o textură cremoasă, fiind perfect pentru un mic dejun rapid sau o gustare sănătoasă între mese.

Bogat în potasiu, vitamine și antioxidanți, acest smoothie este ideal pentru a începe ziua cu energie sau pentru a-ți răsfăța papilele gustative într-un mod sănătos.

Ingrediente (pentru 2 porții):

• 2 banane coapte
• 200 ml lapte (poți folosi lapte de migdale, de soia sau de cocos pentru o variantă vegană)
• 1-2 linguri de miere (în funcție de cât de dulce preferi băutura)
• 1/2 linguriță de esență de vanilie (opțional, pentru un plus de aromă)
• 1/4 cană de iaurt natural (opțional, pentru o textură mai cremoasă)
• Gheață (opțional, pentru o băutură mai răcoroasă)

Mod de preparare:

Pregătirea ingredientelor:

Curăță bananele și taie-le în bucăți mai mici pentru a ușura procesul de mixare.

Dacă vrei un smoothie mai răcoritor, poți pune bananele în congelator cu câteva ore înainte de preparare.

Amestecarea:

Pune bananele tăiate, laptele, mierea și, dacă folosești, iaurtul și esența de vanilie într-un blender.

Adaugă și câteva cuburi de gheață, dacă dorești o băutură mai rece și mai densă.

Blenduirea:

Mixează totul la viteză mare timp de 30 de secunde până când obții o compoziție fină și cremoasă.

Dacă smoothie-ul este prea gros, poți adăuga puțin lapte suplimentar pentru a ajusta consistența.

Servirea:

Toarnă smoothie-ul într-un pahar mare și servește-l imediat pentru a te bucura de toate nutrienții și de prospețimea băuturii.

Poți decora cu câteva felii de banană pe marginea paharului sau cu un strop de miere pentru un aspect mai rafinat.

Valori nutriționale per porție (aproximativ 250 ml):

• Calorii: ~180 kcal
• Proteine: 3 g
• Grăsimi: 3 g
• Carbohidrați: 38 g
• Fibre: 3 g

Este perfect pentru a fi servit dimineața, alături de cereale integrale sau o felie de pâine prăjită cu unt de arahide.

De asemenea, poate fi o gustare excelentă după un antrenament, datorită conținutului său de potasiu și proteine.

Poți adăuga și câteva semințe de chia sau nuci tocate pentru un plus de fibre și acizi grași omega-3.

Smoothie de banane cu miere – varianta

Ingrediente:

• 5 banane taiate felii
• 4 linguriţe de miere
• zeama de la o portocala
• 1 lingura zeama de lamaie
• lapte

Mod de preparare:

Asezi toate ingredientele intr-un blender (mai puitin laptele) si faci un piure consistent.

In momentul servirii, repartizezi in doua pahare cantitati egale de piure, adaugi lapte rece si amesteci.

Poti adauga si cuburi de gheata, dupa preferinta.

Savurati!

Savurati!