Smoothie de Banane și Unt de Arahide

Printeaza

Smoothie de Banane și Unt de Arahide: Această combinație clasică oferă o explozie de energie și nutrienți esențiali, fiind ideală pentru cei care doresc să înceapă ziua cu forță sau să se refacă după un antrenament intens.

Smoothie-ul este bogat în proteine, fibre și grăsimi sănătoase, transformându-se într-o alegere excelentă pentru toate vârstele.

Ingrediente

  • Banane (2 medii): Bogate în potasiu și fibre, oferă dulceață naturală și consistență.
  • Unt de arahide (2 linguri): Sursă excelentă de proteine și grăsimi sănătoase, adaugă cremozitate și aromă.
  • Lapte (250ml, poate fi lapte de vacă sau vegetal): Adaugă fluiditate și un plus de calciu.
  • Iaurt grecesc (100g): Pentru un plus de proteine și o textură cremoasă.
  • Miere (1 linguriță, opțional): Adaugă dulceață naturală.
  • Scorțișoară (1/2 linguriță, opțional): Pentru un gust subtil și beneficii antioxidante.
  • Gheață (opțional, câteva cuburi): Pentru a răci smoothie-ul și a-i da o textură mai groasă.

 

Mod de Preparare

  • Preparare: 5 minute
  • Total: 5 minute

Curăță și taie bananele în bucăți. Măsoară untul de arahide și iaurtul grecesc.

Dacă folosești miere și scorțișoară, pregătește-le pentru adăugare.

Într-un blender, adaugă bananele, untul de arahide, laptele, iaurtul grecesc, mierea și scorțișoara.

Adaugă cuburile de gheață, dacă folosești.

Blendează totul la viteză mare până când obții o consistență cremoasă și omogenă.

Toarnă smoothie-ul în pahare și servește-l imediat pentru a beneficia de toată prospețimea și nutrienții.

Poți decora cu o felie de banană sau un strop de unt de arahide pentru un aspect apetisant.

Reteta Smoothie de Banane și Unt de Arahide

Pentru un smoothie mai consistent, poți adăuga o mână de fulgi de ovăz. Dacă preferi un gust mai intens de ciocolată, poți adăuga o lingură de cacao pudră.

Valori Nutriționale (per porție)

  • Calorii: 350 kcal
  • Proteine: 15g
  • Grăsimi: 14g
  • Carbohidrați: 45g
  • Fibre: 5g
  • Potasiu: 20% din doza zilnică recomandată

Bananele oferă o bază dulce și bogată în nutrienți, în timp ce untul de arahide adaugă o doză generoasă de proteine și grăsimi sănătoase.

Laptele și iaurtul grecesc contribuie la textura cremoasă a smoothie-ului, iar mierea și scorțișoara adaugă un plus de savoare.

 

 

Savurati!

 

 

 

Adaugă un comentariu

Câmpurile marcate cu * sunt obligatorii! Adresa de email nu va fi publicată.
Comentariile care conțin injurii, un limbaj licențios, instigare la încălcarea legii, la violență sau ură vor fi șterse. Îi încurajăm pe cititori să ne raporteze orice abuz vor sesiza in comentariile postate pe Restaurante de Lux.