Smoothie de Banane și Unt de Arahide
PrinteazaSmoothie de Banane și Unt de Arahide: Această combinație clasică oferă o explozie de energie și nutrienți esențiali, fiind ideală pentru cei care doresc să înceapă ziua cu forță sau să se refacă după un antrenament intens.
Smoothie-ul este bogat în proteine, fibre și grăsimi sănătoase, transformându-se într-o alegere excelentă pentru toate vârstele.
Ingrediente
- Banane (2 medii): Bogate în potasiu și fibre, oferă dulceață naturală și consistență.
- Unt de arahide (2 linguri): Sursă excelentă de proteine și grăsimi sănătoase, adaugă cremozitate și aromă.
- Lapte (250ml, poate fi lapte de vacă sau vegetal): Adaugă fluiditate și un plus de calciu.
- Iaurt grecesc (100g): Pentru un plus de proteine și o textură cremoasă.
- Miere (1 linguriță, opțional): Adaugă dulceață naturală.
- Scorțișoară (1/2 linguriță, opțional): Pentru un gust subtil și beneficii antioxidante.
- Gheață (opțional, câteva cuburi): Pentru a răci smoothie-ul și a-i da o textură mai groasă.
Mod de Preparare
- Preparare: 5 minute
- Total: 5 minute
Curăță și taie bananele în bucăți. Măsoară untul de arahide și iaurtul grecesc.
Dacă folosești miere și scorțișoară, pregătește-le pentru adăugare.
Într-un blender, adaugă bananele, untul de arahide, laptele, iaurtul grecesc, mierea și scorțișoara.
Adaugă cuburile de gheață, dacă folosești.
Blendează totul la viteză mare până când obții o consistență cremoasă și omogenă.
Toarnă smoothie-ul în pahare și servește-l imediat pentru a beneficia de toată prospețimea și nutrienții.
Poți decora cu o felie de banană sau un strop de unt de arahide pentru un aspect apetisant.
Reteta Smoothie de Banane și Unt de Arahide
Pentru un smoothie mai consistent, poți adăuga o mână de fulgi de ovăz. Dacă preferi un gust mai intens de ciocolată, poți adăuga o lingură de cacao pudră.
Valori Nutriționale (per porție)
- Calorii: 350 kcal
- Proteine: 15g
- Grăsimi: 14g
- Carbohidrați: 45g
- Fibre: 5g
- Potasiu: 20% din doza zilnică recomandată
Bananele oferă o bază dulce și bogată în nutrienți, în timp ce untul de arahide adaugă o doză generoasă de proteine și grăsimi sănătoase.
Laptele și iaurtul grecesc contribuie la textura cremoasă a smoothie-ului, iar mierea și scorțișoara adaugă un plus de savoare.
Savurati!