Smoothie de Spanac și Castraveți

Smoothie de Spanac și Castraveți – Rețetă Revigorantă și Hidratantă. O băutură sănătoasă și răcoritoare, perfectă pentru zilele calde sau după un antrenament intens.

Combinând proprietățile detoxifiante ale castravetelui cu nutrienții din spanac, acest smoothie este nu doar delicios, dar și un excelent energizant natural.

Ingrediente:

• Spanac proaspăt (1 cană): Bogat în fier și vitamine.
• Castravete (1 mediu): Tăiat în bucăți, ideal pentru hidratare.
• Măr verde (1 bucătă): Pentru un plus de dulceață și prospețime.
• Banana (1 bucătă): Adaugă cremozitate și natural îndulcește.
• Apă de cocos sau apă simplă (1 cană): Baza lichidă a smoothie-ului, adaugă electroliți sau simplifică amestecul.
• Ghimbir proaspăt (1 bucățică de 2 cm): Pentru un gust picant și beneficii digestive.
• Suc de lămâie (din jumătate de lămâie): Pentru aciditate și a intensifica aromele.
• Seminte de chia (1 lingură): Opțional, pentru un plus de fibre și omega-3.

Mod de preparare:

Pregătirea ingredientelor:

Spală bine spanacul, castravetele și mărul verde. Taie mărul și castravetele în bucăți mici pentru a facilita blendarea.

Curăță banana și taie-o în bucăți. Curăță și rade ghimbirul.

Blendarea ingredientelor:

Adaugă toate ingredientele solide (spanac, castravete, măr, banana și ghimbir) în blender.

Toarnă apa de cocos sau apa simplă peste ingredientele solide. Adaugă sucul de lămâie și semințele de chia, dacă folosești.

Blendază la viteză înaltă pentru 1-2 minute sau până când smoothie-ul devine omogen și cremos.

Ajustarea consistenței și gustului:

Dacă smoothie-ul este prea gros, adaugă mai multă apă de cocos sau apă pentru a atinge consistența dorită.

Gustă smoothie-ul și ajustează cu mai mult suc de lămâie sau ghimbir, după preferințe.

Servirea:

Servește smoothie-ul imediat pentru a beneficia de toate vitaminele și mineralele.

Poți adăuga cuburi de gheață pentru un plus de răcorire.

Reteta Smoothie de Spanac și Castraveți

Valori nutriționale (per porție):

• Calorii: 180 kcal
• Proteine: 3 g
• Carbohidrați: 36 g
• Grăsimi: 3 g
• Fibre: 7 g

Acest smoothie poate fi singura băutură datorită hidratării pe care o oferă. Servește smoothie-ul ca parte a unui mic dejun sănătos alături de un bol de ovăz sau iaurt grecesc.

Timpi de preparare:

• Pregătirea ingredientelor: 10 minute
• Blendare: 2 minute
• Timp total: 12 minute

Savurati!