Tortilla cu spanac și brânză

Printeaza

Tortilla cu spanac și brânză din: oua, spanac, branza feta, ceapa rosie, ulei de masline, faina integrala, sare, piper.

Această rețetă este bogată în proteine și fibre, iar făina integrală din tortilla adaugă carbohidrați complecși. Spanacul adaugă vitamine și minerale, iar brânza feta adaugă un gust delicios și o cantitate moderată de grăsimi sănătoase.

Ingrediente:

  • 2 ouă mari
  • 1 cană de frunze de spanac proaspete
  • 1/4 cană de brânză feta, sfărâmată
  • 1/4 ceapă roșie mică, tocată
  • 1 linguriță de ulei de măsline
  • 1 tortilla mare din făină integrală
  • sare și piper, după gust

 

 

Mod de preparare:

Încingeți uleiul de măsline într-o tigaie la foc mediu. Adăugați ceapa tocată și frunzele de spanac și gătiți-le timp de 2-3 minute, până când spanacul se înmoaie.

Într-un bol, bateți ouăle cu sare și piper. Adăugați ouăle în tigaie, peste amestecul de spanac și ceapă. Presărați brânza feta deasupra.

Gătiți timp de 2-3 minute sau până când ouăle încep să se prăjească pe margini.

Folosiți o spatulă pentru a plia tortilla în jumătate și gătiți încă 1-2 minute până când ouăle sunt complet coapte.

Serviți tortilla cu spanac și brânză caldă.

Informații nutriționale (valori aproximative):

  • Calorii: 380
  • Carbohidrați: 29g
  • Proteine: 23g
  • Grăsimi: 18g

Este o rețetă perfectă pentru un mic dejun hrănitor și sățios, care vă va menține energizați până la prânz.

 

Pofta buna!

 

 

 

 

Tortilla cu creveti si usturoi

Tortilla cu creveti si usturoi din: creveti, pesmet, piper cayenne, sare, boia de ardei, praf de usturoi, tortilla. Ingrediente: 1/2 kg creveți, decorticati 3 linguri pesmet 1/8 lingurita piper cayenne sare 1/8 lingurita boia de ardei 1/8 lingurița praf de usturoi 4-6 tortilla   Mod de preparare: Se incalzește o tigaie la foc mediu. Dati […]

 

Pofta buna!

 

 

 

 

Adaugă un comentariu

Câmpurile marcate cu * sunt obligatorii! Adresa de email nu va fi publicată.
Comentariile care conțin injurii, un limbaj licențios, instigare la încălcarea legii, la violență sau ură vor fi șterse. Îi încurajăm pe cititori să ne raporteze orice abuz vor sesiza in comentariile postate pe Restaurante de Lux.