Trucuri pentru micul dejun care te ajuta sa slabesti

Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. Daca inca de dimineata incepi ziua cu greseli majore in alimentatie, atunci sansele de a scapa de kilogramele in plus sunt si mai mici.

Iata cateva trucuri pe care trebuie sa le aplici la micul dejun daca vrei sa pierzi cat mai usor in greutate si sa te mentii in forma:

1. Alege cereale cu fulgi mari

Dimensiunea conteaza chiar si atunci cand vine vorba despre fulgii de grau. Un studiu realizat de cercetatorii de la Penn State a aratat ca oamenii au tendinta de a subestima numarul de calorii daca aleg cereale zdrobite sau de dimensiuni mici. Astfel, oamenii de stiinta recomanda alegerea unor cereale de dimensiuni cat mai mari, pentru a evita un consum mai mare de calorii.

2. Mananca tarate de ovaz

Desi nu reprezinta cea mai sexy maniera de-ati intampina iubitul la micul dejun, taratele de ovaz sunt una dintre cele mai bune alegeri daca vrei sa iti mentii silueta. Un studiu recent a aratat ca taratele de ovaz contin fibre care iti mentin senzatia de satietate mai mult timp, ferindu-te astfel de poftele care pot aparea pe parcursul zilei.

3. Alege un mic dejun copios

Da, masa de dimineata chiar poate contine multe calorii. O cercetare recenta a demonstrat ca persoanele care mananca 700 de calorii la micul dejun, 500 de calorii la pranz si 200 de calorii la cina pot pierde de doua ori si jumatate mai mult in greutate decat cele care au consumat 500 de calorii la micul dejun, 500 de calorii la pranz si 700 de calorii la cina.

4. Consuma proteine

Un alt mod de a tine pofta de mancare in frau este consumul de proteine la micul dejun. Acestea te vor ajuta sa ai o senzatie de satietate mai mult timp si sa eviti mesele copioase, pline de calorii la sfarsitul zilei. In cazul in care nu ai timp sa iti pregatesti micul dejun, consuma batoane proteice.

5. Mananca fulgi de ovaz

Potrivit unui studiu recent, persoanele care au mancat un castron de fulgi de ovaz la micul dejun au consumat mult mai putine calorii pe parcursul zilei si au reusit sa piarda mult mai repede in greutate decat cele care nu au consumat acest aliment.

Articol preluat de aici.