Vitaminele imunitatii

Vitaminele imunitatii: Daca nu te omori dupa fructe si legume si le cam ocolesti, afla ca dai cu piciorul unor ajutoare de nadejde ale sistemului imunitar: vitaminele!

Suplimentele de vitamine si minerale te ajuta insa sa furnizezi organismului combustibilul de care are nevoie pentru mentinerea unui sistem imunitar functional, la aceste suplimente numai la indicatia medicului, dupa ce-ti faci analize si afli ce-ti lipseste!

Vitamina C

Vitamina C este una dintre cele mai cunoscute vitamine pentru întărirea sistemului imunitar. Este un puternic antioxidant care ajută la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ și susține funcționarea optimă a celulelor imunitare.

• Surse alimentare: Citrice (portocale, grapefruit, lămâi, lime), kiwi, căpșuni, ardei roșu și verde, broccoli, spanac.

Vitamina D

Vitamina D este esențială pentru reglarea sistemului imunitar și pentru prevenirea infecțiilor respiratorii. De asemenea, ajută la absorbția calciului și la menținerea sănătății osoase.

• Surse alimentare: Expunerea la soare este cea mai bună sursă de vitamina D, dar se poate găsi și în alimente precum peștele gras (somon, macrou), uleiurile de ficat de pește, ouă și produse fortificate cu vitamina D.

Vitamina E

Ca antioxidant, vitamina E protejează celulele imune împotriva stresului oxidativ, vital pentru menținerea unei imunități eficiente.

• Surse alimentare: Semințe de floarea-soarelui, migdale, spanac, ardei roșu, kiwi și broccoli.

Vitamina A

este crucială pentru menținerea și repararea țesuturilor din corp, inclusiv a mucoaselor, care sunt prima linie de apărare împotriva infecțiilor.

• Surse alimentare: Morcovi, cartofi dulci, kale, spanac, pepeni galbeni, ouă, produse lactate și ficat.

Vitamina B6

este importantă pentru reacțiile biochimice în sistemul imunitar. Deficiența de vitamina B6 poate slăbi răspunsul imun.

• Surse alimentare: Pui, curcan, ton, somon, nuci, banane, cartofi și cereale integrale.

Acid Folic (Vitamina B9)

Acidul folic are un rol vital în formarea celulelor noi, inclusiv celulele albe din sânge, care luptă împotriva infecțiilor.

• Surse alimentare: Legume cu frunze verzi, fasole, mazăre, nuci, și cereale fortificate.

Vitamina B12

Vitamina B12 ajută la producerea de celule roșii și albe din sânge, esențiale pentru transportul oxigenului și pentru un răspuns imun robust.

• Surse alimentare: Carne, pește, produse lactate, ouă și alimente fortificate.

SELENIU:

studiile au dovedit cs nivelul scszut de seleniu in corp favorizeazs instalarea tumorilor la ssn, rect, colon di plamani.

ZINC:

este un element esential imunitatii, deficienta acestuia afectand functionarea celulelor T si a altor celule ale sistemului imunitar.

Este foarte important ca dieta zilnica sa cuprinda suficient zinc (15-25 mg), insa o cantitate prea mare poate avea efect contrar-inhibarea raspunsului imun.

Dozarea se va face, asadar, numai de catre medic.

Vitaminele imunitatii: Includerea acestor vitamine în dieta zilnică poate ajuta la susținerea unui sistem imunitar sănătos, reducând riscul de infecții și boli.

Este important să obții aceste vitamine dintr-o dietă echilibrată, plină de fructe, legume, proteine și grăsimi sănătoase, și să iei în considerare suplimentele după consultarea unui medic.